نوزادان با عضلات و استخوان های ضعیف بدنیا می آیند.  در سالهای اول تولد لازم است که بدن کودک از جهت عضلانی تقویت شود.  

طبق گفته ی متخصصان اطفال، ما به عنوان والدین باید به نوزادان خود در ایجاد انعطاف پذیری، هماهنگی و  قدرت عضلانی از طریق انجام فعالیت های ورزشی متناسب با سن کودک کمک کنیم.

تقویت عضلات و ورزش کردن به نوزادان و کودکان کمک می کند که با اطمینان بیشتری راه بروند و اعتماد به نفسشان تقویت شود.  

اگر فرزند شما از قدرت عضلانی و استخوان های سالمی برخوردار باشد، مراحل سینه خیز رفتن، چهار دست و پا حرکت کردن، راه رفتن و دویدن را سریع تر می آموزد.  

هنگامی که دوره شیردهی نوزاد به پایان می رسد، توصیه می شود که با تقویت غذاهای غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D بدن کودک را تقویت کنید.

از غذاهایی که مقوی هستند و شامل مواد مورد نیاز بدن کودک می باشند می توانیم به میوه ها، سبزیجات تازه، اسفناج، پنیر و مرغ و ... اشاره کنیم.

عضلات کودک شما تنها با وابستگی به رژیم غذایی سالم تقویت نمی شود، بلکه انجام تمرینات بدنی می توانند تاثیر بسزایی در تقویت بدن کودک داشته باشند.

با شمیم بی بی همراه باشید تا شما را با مزایای ورزش کردن نوزادان و چندین تمرین ورزشی ساده ویژه نوزادان آشنا کنیم.

ورزش کردن نوزادان

مزایای ورزش کردن نوزادان و کودکان:

به رشد مغز کودک کمک می کند.

عضلات بدن، مفاصل و استخوان ها را تقویت می کند.

در انعطاف پذیری، هماهنگی و حفظ تعادل بدن کودک تاثیر مثبت دارد.

به کودک کمک می کند که وزن متعادلی داشته باشد.

در جهت حفظ آرامش کودک تاثیر بسزایی دارد.

به بهبود خواب کودک کمک می کند.

مهارت های اجتماعی را به کودک می آموزد.

اعتماد به نفس را در کودک افزایش می دهد.

فعالیت های بدنی به سلامت ریه ها و قلب کودک کمک می کند.

به بهبود و تحکیم رابطه مابین والدین و فرزندشان کمک شایانی می کند.

چندین تمرین ورزشی ساده برای نوزادان:

نوزاد را بر روی شکم بخوابانید.

سن: (0 ماه به بعد) این تمرین را می توانید از بدو تولد برای نوزاد انجام دهید.

این تمرین متداول ترین تمرینات تقویت عضلات بالا تنه برای نوزادان است که توسط متخصصان اطفال پیشنهاد می شود.

نگران نباشید، هیچ اتفاقی نمی افتد می توانید از زمانی که نوزاد متولد می شود او را بر روی شکم قرار دهید.

این عمل موجب تقویت عضلات شکم کودک می شود.

یک پتو یا زیرانداز تعویض پهن کنید و کودک را بر روی شکم بر روی پتو بخوابانید.

نوزاد را پس از شیردهی بر روی شکم مادر یا پدر بخوابانید این کار ارتباط عاطفی فرزند و والدین را افزایش می دهد.

خواباندن کودک بر روی شکم همچنین موجب می شود گاز گیر کرده در شکم کودک بیرون آمده و نفخ معده کاهش یافته و کودک احساس بهتری پیدا کند.  

به کودک کمک کنید تا بنشیند.

سن: (4 ماهگی به بعد) تمرین نشستن را باید زمانی که سر و گردن کودک محکم شد و توانست از سر و گردن خود حمایت کند انجام دهید.

پتو را روی تخت قرار دهید و سپس کودک را روی پتو بخوابانید.

سپس، پتو را در هر طرف کمی بالای سر نگه دارید.

در حالی که کودک خود را در وسط بازوهای خود قرار داده اید، پتو را به آرامی بلند کنید تا کودک شما به حالت نشسته بیاید، سپس دوباره آن را به سمت پایین بیاورید.

 این یک تمرین بسیار ساده و ایمن است که به کودک کمک می کند قدرت بالای بدن خود را بدست آورد و او را تشویق می کند تا بنشیند.

روش ماساژ دادن نوزاد

ماساژ دادن بدن نوزاد:

سن: ماساژ نوزاد را می توانید از یک تا دو هفتگی او شروع کنید.

ماساژ یکی از ورزش های قدیمی برای بدن نوزادان است که اکثریت نوزادان آن را دوست دارند و پس از انجام ماساژ احساس آرامش و رضایت می کنند.

مزایای ماساژ روغن بچه بر بدن نوزاد توسط پزشکان پذیرفته شده است و موجب تقویت عضلات و استخوان های کودک می شود.

حین ماساژ دادن کودک را بر روی یک سطح صاف بخوابانید و مچ دست های کودک را در دست های خود بگیرید و به سمت بالا بیاورید این کار به تقویت عضلات گردنی کودک کمک می کند.

کودک خود را بر روی شکم بخوابانید،  زانوهای او از هم باز شده  و قسمت پایین پا به هم نزدیک می شود.

پاهای کودک را با انگشت شست مالش دهید، این کار موجب تقویت عضلات پاهای کودک می شود.

کف دست خود را بر روی سینه نوزاد قرار دهید و مالش دهید این کار باعث می شود احتقان ریه ها از بین برود و تنفس کودک بهتر شود.

توجه: در هنگام ماساژ از وارد کردن ضربه های محکم بر نوزاد پرهیز کنید، ماساژ روغن بصورت ملایم بر پوست نوزاد در افزایش گردش خون بدن نیز تاثیرگذار است.

سر نوزاد را بچرخانید.

سن: 2 تا 3 ماه به بعد

عضلات سر و گردن نوزاد در چند ماهه ی اول تولد بسیار ظریف هستند و کمک به رشد عضلات کودک بسیار مهم است.

به فرزند خود کمک کنید در حالت خوابیده سر خود را به پهلو برگرداند.

انجام دادن این کار ساده موجب تقویت عضلات سر کودک می شود.

برای تقویت عضلات گردن کودک روش های زیر را انجام دهید:

یک اسباب بازی رنگارنگ و جذاب همچون جغجغه را در مقابل چشمان کودک بگیرید سپس آن را به جهات راست و چپ حرکت دهید، این کار موجب می شود کودک تشویق شود سر و گردن خود را حرکت دهد.

در اطراف تختخواب کودک وسایل تزیینی جذاب همچون آویز تخت کودک قرار دهید تا ترغیب شود سر خود را به جهات مختلف حرکت دهد.

چند تمرین ورزشی برای نوزادان

حرکت دوچرخه برای نوزاد:

سن: 0 ماه به بعد (از بدو تولد نوزاد)

رشد پاهای کودک کوچک شما بسیار مهم است و در هنگام ورزش کردن نوزاد باید به تقویت عضلات پاهای نوزاد توجه داشته باشید زیرا در سرعت خزیدن و راه رفتن او تاثیرگذار است.

کودک را به پشت بخوابانید و مچ پاهای او را با دست های خود به آرامی بگیرید.

پاهای فرزند خود را به آرامی بصورت دورانی حرکت دهید مانند رکاب زدن دوچرخه.

این عمل را 4-5 بار انجام دهید سپس چند دقیقه به کودک استراحت دهید و مجددا روال را ادامه دهید.

 اگر کودک شما دچار نفخ معده و دل درد شده است این ورزش می تواند گازهای معده را خارج کرده و احساس بهتری به کودک بدهد.

به کودک کمک کند اشیا را بگیرد یا بردارد.

سن : 4 تا 6 ماه

پزشکان می گویند برداشتن اشیا توسط کودک تمرین خوبی برای تقویت عضلات، هماهنگی دست ها و چشم ها و توانایی درک کودک می باشد.

کودک را در تخت و پارک یا فضای امنی بنشانید.

تعدادی اسباب بازی یا اشیای  بی خطر در مقابل او قرار دهید.

به او آموزش دهید که یکی از اشیا را بردارد بررسی کند و دوباره در جای خود بگذارد.

شاید لازم باشد این عمل را چندین بار جلوی کودک انجام دهید تا یاد بگیرد البته کودکان بخاطر حس کنجکاوی که دارند این عمل را خیلی سریع می آموزند و انجام می دهند.

وقتی افراد بزرگسال تعدادی از فعالیت های ورزشی را بصورت روتین انجام می دهند خسته و بی انگیزه می شوند.

نوزادان و کودکان نیز همچون بزرگسالان وقتی تمرینات ورزشیشان تکراری می شود خسته و کسل می شوند.

پس سعی کنید در ورزش کردن نوزادان و کودکان تنوع ایجاد کنید تا فرزند شما از فعالیتهای ورزشی لذت ببرد و حس خوبی پیدا کند.