به هفته بیست و یکم بارداری خوش آمدید، شما در حال حاضر نیمه اول بارداری را سپری کرده و در هفته اول نیمه دوم بارداری به سر می برید.
جنین در حال رشد است و با رشد کودک، شما حرکات او را بیشتر احساس خواهید کرد.
لباس بارداری های نخی راحت و رنگارنگ بپوشید و از ظاهر و تیپ جدید خود لذت ببرید.
با همسرتان رابطه عاطفی خوبی برقرار کنید و در مورد نگرانی های خود با او صحبت کنید.
برای آشنایی با علائم هفته بیست و یکم بارداری و وضعیت مادر و جنین و تغذیه و باید و نبایدهای این هفته با شمیم بی بی همراه باشید.
جنین در هفته بیست و یکم بارداری:
دست ها و پاهای جنین در این هفته به خوبی رشد کرده و حرکات آنها هماهنگ شده است.
کبد و طحال کودک در حال تولید سلول های خونی می باشد و فضای مغز استخوان به اندازه کافی رشد می کند و تا هفته 24 ام به عنوان تولید کننده اصلی گلبول های قرمز فعالیت می کند.
سیستم گوارشی کودک در طول این هفته در حال رشد می باشد.
پانکراس آنزیم هایی را می سازد که در هنگام عمل هضم، مواد غذایی را تجزیه می کنند.
روده کوچک جنین در حال رشد است و مواد مغذی مایع آمنیوتیک را که کودک می بلعد جذب می کند.
شاید کمی عجیب به نظر برسد اما پلک های چشم کودک که بسته بودند از این هفته شروع به باز شدن می کنند.
هفته 21 بارداری یعنی چند ماهگی؟
هفته بیست و یکم بارداری یعنی 5 ماه و یک هفته از دوران بارداری گذشته است.
در این زمان شما در سه ماهه ی دوم بارداری هستید و 19 هفته تا پایان سفر بارداری باقی مانده است.
اندازه جنین در هفته 21 بارداری:
قد جنین از قسمت بالای سر تا پایین پا حدود 25 سانتی متر می باشد و در حالت جمع شده قد جنین از سر تا پایین باسن حدود 18 سانتی متر است.
وزن جنین در هفته بیست و یکم بارداری در حدود 400 گرم می باشد.
علائم هفته بیست و یکم بارداری:
متورم شدن پاها:
تنها شکم شما نیست که در دوره بارداری بزرگ می شود، بلکه با رسیدن به نیمه بارداری دست ها و پاهایتان نیز متورم و بزرگ می شود.
حدود هشتاد درصد زنان در طول دوران بارداری درجاتی از ورم را در ناحیه ی پاهای خود تجربه می کنند.
رگهای واریسی:
پس از مدت زمان طولانی ایستادن در هوای گرم رگ های واریسی که بنفش یا آبی رنگ هستند بر روی پوست پاهای زنان باردار نمایان می شود.
در دوره بارداری به دلیل افزایش وزن، رشد رحم، تغییرات هورمونی و مایعات اضافی مشکلات وریدی در بدن زنان دیده می شود.
واریس می تواند موجب گرفتگی عضلات، درد و احساس سنگینی در ناحیه پاها شود.
معمولا تورم رگها در پاها دیده می شود، اما می تواند در ناحیه راست روده و مقعد دیده شود که به آن بواسیر می گویند.
خونریزی لثه و واژن:
به دلیل افزایش گردش خون در بدن، لثه ها حساس شده و در هنگام غذا خوردن یا مسواک زدن دچار خونریزی می شوند.
خونریزی واژن هم در برخی مواقع به دلایل مختلفی همچون عفونت و رابطه جنسی و … اتفاق می افتد که نیاز به بررسی دارد و در تمام مواقع خطرناک و هشدار دهنده نیست.
خود مراقبتی در هفته 21 بارداری:
به سلامت جسم و روان خود توجه داشته باشید و سعی کنید با خوردن غذاهای سالم، ورزش کردن، گذراندن لحظاتی با شریک زندگی خود، ارتباط با دوستان و حفظ روابط اجتماعی دوران بارداری خوبی را سپری کنید.
روش کاهش تورم:
اگر تورم دست ها و پاها موجب آزردگی خاطر شما شده است، می توانید مایعات بیشتری مصرف کنید که موجب دفع ضایعات بدن شده و در کاهش تورم موثر می باشد.
از پوشیدن جوراب های تنگ پرهیز کنید و جوراب ها و شلوارهای راحت و نخی بپوشید که موجب تورم بیشتر پاهای شما نشود.
اگر لازم است مدت زمان طولانی در یک مکان ثابت بایستید حتما یک چهارپایه در کنار خود قرار داده و یکی از پاهای خود رو بر روی چهارپایه قرار دهید.
در طول روز زمانی را به ورزش، پیاده روی یا شنا اختصاص دهید.
از پوشیدن کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید، در صورت لزوم سایز کفش خود را بالا برده و کفش های راحت و اسپرت بپوشید.
طبق نظر کارشناسان تورم با خوردن غذاهایی همچون موز، سیب زمینی، اسفناج و … که حاوی مقادیر زیادی پتاسیم هستند کاهش می یابد.
سعی کنید برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت ثابت مثلا به صورت ایستاده یا نشسته قرار نگیرید.
از پوشیدن لباس های تنگ پرهیز کنید و سعی کنید لباس زیر و لباس های نخی و راحت بپوشید.
روش کاهش استرس:
با همسرتان در مورد نگرانی هایی که دارید صحبت کنید و از او بخواهید به شما آرامش بدهد.
در دوران بارداری برخی از والدین به دلیل نگرانی از آزمایش ژنتیک و سلامتی کودک و بخاطر عدم اطمینان مالی از نظر فکری تحت فشار هستند.
طبق مطالعات انجام شده استرس در دوران بارداری می تواند بر سلامت جسمی و روحی کودک تاثیر بگذارد.
شما و همسرتان می توانید با انجام فعالیت هایی که به کاهش استرس کمک می کند سلامت خانواده خود را حفظ نمایید:
انجام ورزش روزانه را فراموش نکنید.
تکنیک های آرامسازی همچون مدیتیشن، آرامش عضلانی و تنفس عمیق را امتحان کنید.
شب ها تا دیر وقت بیدار نمانید و زودتر به رختخواب رفته و بخوابید.
حتما یک روز در هفته را در کنار همسر خود سپری کنید و در مورد آینده و تربیت فرزندتان با هم صحبت کنید.
مواردی که موجب نگرانی شما می شود را با همسرتان در میان بگذارید.
استرس به بخش عادی زندگی های روزمره تبدیل شده است و همیشه چیز بدی نیست و می تواند موجب ایجاد انگیزه در شما شود و تغییرات مثبتی را در زندگی شما ایجاد نماید.
اما در صورتی که استرس بیش حد شما را اذیت می کند حتما با یک مشاور یا روانشناس مشورت کنید.
درمان خونریزی واژن:
خونریزی از ناحیه واژن در دوران بارداری می تواند برای هر خانمی ترسناک باشد.
البته بسیاری از موارد می توانند موجب خونریزی واژن در دوره بارداری شوند که برخی از این مسائل بسیار جزئی هستند و هیچ خطری برای سلامتی جنین نخواهند داشت.
از دلایل خونریزی واژن می توانیم به رابطه جنسی، عفونت، باز شدن دهانه رحم پیش از موعد، جفت جدا از رحم، زایمان زودرس و … اشاره کنیم.
در صورتی که خونریزی واژن را مشاهده کردید حتما به نزد پزشک مراجعه نمایید تا وضعیت شما مورد بررسی قرار بگیرد و اطمینان کسب کنید که خطری سلامتی جنین را تهدید نمی کند.
تغذیه در هفته 21 بارداری:
در هفته 21 بارداری تغییرات بسیاری در بدن شما ایجاد می شود که در بالا به تورم دست و پا، واریس، مشکلات گوارشی، خونریزی و … اشاره کردیم.
با رژیم غذایی سالم می توانید به سلامت جسم و روح خود و فرزندتان در دوره بارداری کمک کنید.
برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری غذاهای سالم و متعادل و مایعات فراوان مصرف کنید.
مصرف ویتامین C:
به دلیل ازدیاد حجم خون بسیاری از زنان باردار در نیمه دوم بارداری خونریزی لثه دارند.
مصرف ویتامین C موجب ترمیم و استحکام بافت های بدن می شود.
لیمو، نارنج، پرتقال، نارنگی، انگور، توت فرنگی، کلم و … حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند و مصرف آنها می تواند ویتامین C بدن را در دوران بارداری تامین کند.
مصرف میوه ها و سبزیجات:
یکی از مشکلات شایع بارداری یبوست و بواسیر است.
با مصرف سبزیجات و میوه ها به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی فیبر می توانید به کاهش یبوست در دوره بارداری کمک کنید.
نوشیدن آب و مایعات:
بهترین نوشیدنی در دوره بارداری آب است، اما علاوه بر آب، شیر و آبمیوه های طبیعی هم بسیار مفید هستند.
مصرف مقادیر کافی مایعات در دوره بارداری می تواند موجب کاهش یبوست، کاهش تورم دست ها و پاها و کاهش مشکلات گوارشی شود.
سایر مواد غذایی:
از خوردن فست فودها و مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید.
مصرف میوه ها، غذاهای مقوی که حاوی پروتئین، کلسیم و آهن هستند را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مصرف اسید فولیک را فراموش نکنید و از استعمال دخانیات همچون سیگار و الکل پرهیز کنید.
منابع:
verywellfamily.com
whattoexpect.com
